Проблема безсоння існувала здавна. Різні народи світу мали свої забобони та легенди, пов’язані з цим станом. Наприклад, поляки в 13 столітті не говорили дитині нічого про зайців, коли та прокидалася. В іншому випадку, сон малюка був би таким коротким як у зайця. Подібні згадки знаходились у “Каталозі магії Рудольфа”. Проблема безсоння насправді може бути дуже серйозною, мати різні причини та наслідки, пише iwroclaw.com.
Лікар про безсоння
Безсоння пов’язане з певними процесами в корі головного мозку людини. До того ж воно може бути симптомом багатьох захворювань. Небезпечно нехтувати розладами сну, а також займатись самолікуванням.
У вроцлавській клініці “SenMedica”, окрім психотерапевтичної допомоги, розв’язують питання розладів сну. Лікарі намагаються виявити причини цього порушення та запропонувати якомога адекватніше та якісне лікування.
Безсоння, часто, є комплексною проблемою та потребує такого ж лікування. Це поєднання фармакотерапії, психотерапії, дієти (часто, ожиріння супроводжується розладами сну). Серед спеціалістів клініки є психіатр, когнітивно-поведінковий терапевт, психолог, дієтолог, пульмонолог.
Клінікою керує лікар психіатр Моніка Конопчак. У “SenMedica” вам допоможуть з безсонням, парасомнією, порушенням добового ритму та проблемами з диханням уві сні (апное).
За словами пані Конопчак, безсоння є найпоширенішим порушенням сну серед вроцлавців і не тільки. Такі люди, зазвичай, скаржаться на проблеми з відходом до сну, витримкою сну, ранніми пробудженнями та неякісним сном. Після пробудження, вони продовжують відчувати себе втомленими. Але про безсоння можна говорити в тому випадку, якщо воно зберігається довше 1 місяця та проявляється частіше 3 ночей на тиждень.
За словами лікаря, є також таке поняття як випадкове та короткочасне безсоння. Вони можуть тривати, відповідно, до кількох днів та до 4 тижнів. Такі стани, переважно, спровоковані реакцією організму на стрес, сімейні проблеми, школу, роботу. Можуть виникати й під час зміни способу життя, переїзду. Короткочасне безсоння виникає внаслідок інфекційних захворювань, хвороб, що провокують фізичний біль.
Хронічне безсоння, за словами Моніки Конопчак, є наслідком психічних розладів. Найчастіше, – це депресія та тривожні розлади. Також людина може страждати на гормональні розлади, ревматоїдні запалення, хронічні больові синдроми, неврологічні хвороби, захворювання опорно-рухового апарату, зловживання алкоголем.
Як допомогти собі
Згідно з дослідженнями, в Польщі 64,2% людей страждають на проблеми зі сном. Понад 60% докладають зусиль, аби побороти чи полегшити цей стан. Але третина населення не робить нічого у боротьбі з безсонням.
Якщо ви помітили, що кілька разів на тиждень страждаєте на проблеми зі сном, то варто скористатись з наступних порад лікаря. У випадку, коли вони будуть регулярно продовжуватись, слід звернутись до спеціаліста, аби не провокувати погіршення стану.
Лікар радить:
- намагатись засинати в тиші. Сторонні звуки, часто, дратують, а бажаний сон так і не приходить. Слід щільніше закрити вікна чи перенести спальну кімнату у приміщення, якомога далі від шумної вулиці;
- забрати з кімнати джерела яскравого світла, в тому числі гаджети;
- подбати про комфортні умови сну: достатню вологість приміщення, температуру не вище 21 градуса; провітрювання кімнати перед сном;
- намагатись вечеряти не пізніше двох годин до сну та робити приймання їжі максимально легким;
- не вживати кофеїн, алкоголь та тютюн в другій половині дня;
- виробляти режим, який буде полягати у відході до сну та прокиданні у визначені години. Так організм буде знати, що саме тоді він повинен спати чи бути бадьорим;
- хай ліжко викликає асоціації лише зі сном, а не з їжею, комп’ютерними іграми й т.д.;
- не змушуйте себе засинати. Лягати спати потрібно тоді, коли відчуваєте втому;
- подбайте про якісну постільну білизну, подушку та матрац. Можливо, саме вони не дають вам комфортно влаштуватись та спати цілу ніч;
- слід обмежити заняття спортом за 3-4 години до сну;
- намагайтесь за годину до сну залишатись спокійними та не обдумувати стресові ситуації, особливо в ліжку;
- перед сном слід також відмовитись від гаджетів;
- намагайтесь у вечірні години займатись тим, що вас розслабить: йога, читання, дихальні вправи, медитація, прослуховування музики чи перегляд фільму;
- уникайте обіднього сну;
- якщо не можете заснути, займіться якось спокійною роботою.
Як лікують безсоння
Пані Кароліна розповідає, що медицина сну займається вивченням безсоння, парасомнії та апное уві сні. Але, щоб поставити діагноз, необхідно провести повноцінну бесіду з пацієнтом, визначити його психічний та соматичний стани.
Перед візитом до лікаря, пацієнту потрібно вести щоденник сну протягом, не менше, одного тижня. Його треба взяти на консультацію, а також медичну картку та перелік ліків, які людина вживає. Якщо лікар підозрює порушення дихання, то може застосовувати поліграф.
Терапевт, за словами пані Конопчак, встановлює діагноз, а тоді назначає лікування. Воно може включати:
- дисципліну сну;
- мотиваційну терапію (аби змінити звички, що пов’язані зі сном, фізичною активністю);
- дієта (якщо пацієнт страждає на ожиріння та обструктивне апное);
- використання фармакотерапії (коли в пацієнта депресія, тривожні розлади, залежність від снодійних препаратів, відхилення, пов’язані зі зміною часового поясу, роботою у різний час доби);
- когнітивно-поведінкову терапію (якщо людина страждає на безсоння, порушення добового ритму);
- фототерапію (якщо порушений добовий ритм); використання дихального апарату уві сні (коли пацієнт страждає на обструктивне апное).
Чому важливий добовий ритм
Природа функціонує згідно з певними ритмами. Все зв’язано та циклічно. Наприклад, зміна пір року залежить від руху Землі навколо Сонця. Те, що Земля крутиться навколо своєї осі провокує появу дня і ночі. Послідовність світлої та темної пори доби має свій вплив на функціонування живих організмів, також і людини.
Аби організм працював злагоджено, повинен бути налаштованим внутрішній біологічний годинник. Завдяки цьому, наприклад, низький артеріальний тиск, котрий падає під час сну, не буде знижуватись вдень, коли людина повинна бути максимально активною.
Основним біологічним годинником людини є мозок. Аби він працював правильно, потрібні певні синхронізатори. Сюди належать: світло, температура навколишнього середовища, розумова активність, використання годинників, радіо, телебачення і т.д.
Якщо на головний біологічний годинник діють зовнішні чинники у вигляді роботи по змінах, зміни часового поясу, навчання вночі, перебування під денним світлом ввечері, зміна годин вживання їжі, фізичні вправи перед сном, – це впливає на добові ритми. У результаті, людина може страждати від безсоння, депресії та інших метаболічних розладів.
Добовий ритм відповідає за найкращий час для сну чи ефективної роботи. Також сюди додається і ритм вироблення певних гормонів, таких як кортизол чи мелатонін. Порушення добового ритму, а значить функціонування організму, може призвести до багатьох проблем в людському організмі.
Зміна режиму дня веде до проблем з відходом до сну, його тривалістю, неможливістю відновитись уві сні. Такі люди постійно втомлені, дратівливі, страждають на головний біль та розсіяну увагу. А це вже сигнали звернутись до лікаря та розв’язати проблеми зі сном, аби не шкодити своєму здоров’ю й надалі.