Problem bezsenności istnieje od dawna. Różne narody świata miały swoje uprzedzenia i legendy związane z tym stanem. Na przykład Polacy w XIII wieku nie mówili dziecku nic o zającach, kiedy się budziło. W przeciwnym razie sen dziecka byłby tak krótki jak u zająca. Podobne wzmianki były w „Katalogu magii Rudolfa”. Problem bezsenności może być w rzeczywistości bardzo poważny, mieć różne przyczyny i konsekwencje, pisze iwroclaw.com.
Lekarz o bezsenności
Bezsenność jest związana z pewnymi procesami w korze mózgowej człowieka. Ponadto może być objawem wielu chorób. Zaniedbanie zaburzeń snu, a także samoleczenie, jest niebezpieczne.
We wrocławskiej klinice „SenMedica” oprócz pomocy psychoterapeutycznej rozwiązują problemy zaburzeń snu. Lekarze starają się zidentyfikować przyczyny tego naruszenia i zaoferować jak najbardziej odpowiednie i wysokiej jakości leczenie.
Bezsenność jest często złożonym problemem i wymaga takiego samego leczenia. Jest to połączenie farmakoterapii, psychoterapii, diety (często otyłości towarzyszą zaburzenia snu). Wśród specjalistów kliniki jest psychiatra, terapeuta poznawczo-behawioralny, psycholog, dietetyk, pulmonolog.
Kliniką kieruje lekarz psychiatra Monika Konopczak. W „SenMedica” pomogą Ci poradzić z bezsennością, parasomnią, zaburzeniami rytmu dobowego i problemami z oddychaniem podczas snu (bezdech).
Według Pani Konopczak bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu wśród wrocławian i nie tylko. Tacy ludzie mają tendencję do narzekań na problemy z zaśnięciem, utrzymaniem snu, wczesnymi przebudzeniami i niespełniającym standardów snem. Po przebudzeniu nadal czują się zmęczeni. Ale o bezsenności można mówić, jeśli utrzymuje się dłużej niż 1 miesiąc i objawia się częściej niż 3 noce w tygodniu.
Według lekarza istnieje również coś takiego jak sporadyczna i krótkotrwała bezsenność. Mogą trwać odpowiednio do kilku dni i do 4 tygodni. Takie stany są głównie wywoływane przez reakcję organizmu na stres, problemy rodzinne, szkołę, pracę. Mogą również wystąpić podczas zmiany stylu życia, przeprowadzki. Krótkotrwała bezsenność występuje z powodu chorób zakaźnych, chorób wywołujących ból fizyczny.
Przewlekła bezsenność, według Moniki Konopczak, jest konsekwencją zaburzeń psychicznych. Najczęściej jest to depresja i zaburzenia lękowe. Ponadto osoba może cierpieć na zaburzenia hormonalne, reumatoidalne stany zapalne, przewlekłe zespoły bólowe, choroby neurologiczne, choroby układu mięśniowo-szkieletowego, nadużywanie alkoholu.
Jak sobie pomóc
Według badań w Polsce 64,2% osób ma problemy ze snem. Ponad 60% stara się przezwyciężyć lub złagodzić ten stan. Ale jedna trzecia populacji nie robi nic w walce z bezsennością.
Jeśli zauważysz, że kilka razy w tygodniu cierpisz na problemy ze snem, powinieneś skorzystać z następujących porad lekarza. W przypadku, gdy będą one regularnie kontynuowane, należy skonsultować się ze specjalistą, aby nie wywołać pogorszenia stanu.
Lekarz radzi:
- próbować zasnąć w ciszy. Obce dźwięki są często denerwujące, a pożądany sen nie nadchodzi. Należy szczelnie zamknąć okna lub przenieść sypialnię do pokoju, jak najdalej od hałaśliwej ulicy;
- zabierz źródła jasnego światła z pokoju, w tym gadżety;
- zadbaj o komfortowe warunki snu: wystarczającą wilgotność w pomieszczeniu, temperaturę nie wyższą niż 21 stopni; wietrzenie pokoju przed snem;
- spróbuj zjeść kolację nie później niż dwie godziny przed snem i spraw, aby posiłek był lekki;
- nie spożywać kofeiny, alkoholu i tytoniu po południu;
- stwórz rutynę, która będzie polegała na pójściu spać i przebudzeniu w określonych godzinach. W ten sposób organizm będzie wiedział, że wtedy powinien spać lub być czujny;
- niech łóżko kojarzy się tylko ze snem, a nie z jedzeniem, grami komputerowymi itp.;
- nie zmuszaj się do zasypiania. Musisz iść spać, gdy czujesz się zmęczony;
- zadbaj o wysokiej jakości pościel, poduszkę i materac. Być może to one nie pozwalają ci wygodnie się ułożyć i spać przez całą noc;
- sport powinien być ograniczony do 3-4 godzin przed snem;
- staraj się zachować spokój na godzinę przed snem i nie rozważaj stresujących sytuacji, zwłaszcza w łóżku;
- przed snem należy również zrezygnować z gadżetów;
- staraj się robić rzeczy, które Cię zrelaksują w godzinach wieczornych: joga, czytanie, ćwiczenia oddechowe, medytacja, słuchanie muzyki lub oglądanie filmu;
- unikaj drzemki po południu;
- jeśli nie możesz zasnąć, zrób coś spokojnego.
Jak leczy się bezsenność
Pani Karolina mówi, że medycyna snu zajmuje się badaniem bezsenności, parasomnii i bezdechu sennego. Ale aby postawić diagnozę, konieczne jest przeprowadzenie pełnej rozmowy z pacjentem, określenie jego stanu psychicznego i somatycznego.
Przed wizytą u lekarza pacjent musi prowadzić dziennik snu przez co najmniej tydzień. Należy go zabrać na konsultację, a także kartę medyczną i listę leków, które dana osoba używa. Jeśli lekarz podejrzewa zaburzenia oddychania, może użyć wariografu.
Terapeuta — zdaniem pani Konopczak — ustala diagnozę, a następnie przepisuje leczenie. Może to obejmować:
- dyscyplinę snu;
- terapię motywacyjną (zmiana nawyków związanych ze snem, aktywnością fizyczną);
- dietę (jeśli pacjent jest otyły i ma obturacyjny bezdech);
- stosowanie farmakoterapii (gdy pacjent ma depresję, zaburzenia lękowe, uzależnienie od leków nasennych, nieprawidłowości związane ze zmianą strefy czasowej, pracę o różnych porach dnia);
- terapię poznawczo-behawioralną (jeśli dana osoba cierpi na bezsenność, zaburzenia rytmu dobowego);
- fototerapię (jeśli rytm dobowy jest zaburzony); używanie aparatu oddechowego podczas snu (gdy pacjent cierpi na obturacyjny bezdech).
Dlaczego rytm dobowy jest ważny
Natura funkcjonuje zgodnie z określonymi rytmami. Wszystko jest połączone i cykliczne. Na przykład zmiana pór roku zależy od ruchu Ziemi wokół Słońca. Fakt, że Ziemia obraca się wokół własnej osi, wywołuje pojawienie się dnia i nocy. Sekwencja jasnych i ciemnych godzin dnia ma swój wpływ na funkcjonowanie organizmów żywych, a także człowieka.
Aby organizm działał płynnie, należy skonfigurować wewnętrzny zegar biologiczny. Dzięki temu na przykład niskie ciśnienie krwi, które spada podczas snu, nie spadnie w ciągu dnia, kiedy dana osoba powinna być jak najbardziej aktywna.
Głównym zegarem biologicznym człowieka jest mózg. Aby działał poprawnie, potrzebne są określone synchronizatory. Należą do nich: światło, temperatura otoczenia, aktywność umysłowa, korzystanie z zegara, radia, telewizji itp.
Jeśli czynniki zewnętrzne działają na główny zegar biologiczny w postaci pracy zmianowej, zmiany strefy czasowej, nauka w nocy, przebywanie na świetle dziennym wieczorem, zmiana godzin jedzenia, ćwiczenia przed snem – wpływa to na rytmy dobowe. W rezultacie osoba może cierpieć na bezsenność, depresję i inne zaburzenia metaboliczne.
Rytm dobowy odpowiada za najlepszy czas na sen lub efektywną pracę. Dodaje się również rytm produkcji niektórych hormonów, takich jak kortyzol lub melatonina. Zakłócenie rytmu dobowego, a tym samym funkcjonowanie organizmu, może prowadzić do wielu problemów w organizmie człowieka.
Zmiana rutyny dnia prowadzi do problemów z zasypianiem, jego czasem trwania, niemożnością regeneracji we śnie. Tacy ludzie są stale zmęczeni, drażliwi, cierpią na bóle głowy i rozproszoną uwagę. A to już sygnały, aby udać się do lekarza i rozwiązać problemy ze snem, aby nie zaszkodzić zdrowiu w przyszłości.