Проблема бессонницы существовала издавна. Разные народы мира имели свои суеверия и легенды, связанные с этим состоянием. Например, поляки в 13 веке не говорили ребенку ничего о зайцах, когда тот просыпался. В противном случае, сон малыша был бы таким коротким как у зайца. Подобные упоминания находились в «Каталоге магии Рудольфа». Проблема бессонницы на самом деле может быть очень серьезной, иметь разные причины и последствия, пишет iwroclaw.com.
Врач о бессоннице
Бессонница связана с определенными процессами в коре головного мозга человека. К тому же она может быть симптомом многих заболеваний. Опасно пренебрегать расстройствами сна, а также заниматься самолечением.
Во вроцлавской клинике «SenMedica», кроме психотерапевтической помощи, решают вопросы расстройств сна. Врачи пытаются установить причины этого нарушения и предложить как можно более адекватное и качественное лечение.
Бессонница, часто, является комплексной проблемой и требует такого же лечения. Это сочетание фармакотерапии, психотерапии, диеты (часто, ожирение сопровождается расстройствами сна). Среди специалистов клиники есть психиатр, когнитивно-поведенческий терапевт, психолог, диетолог, пульмонолог.
Клиникой руководит врач психиатр Моника Конопчак. В «SenMedica» вам помогут с бессонницей, парасомнией, нарушением суточного ритма и проблемами с дыханием во сне (апноэ).
По словам госпожи Конопчак, бессонница является самым распространенным нарушением сна среди вроцлавцев и не только. Такие люди, как правило, жалуются на проблемы с отходом ко сну, выдержкой сна, ранними пробуждениями и некачественным сном. После пробуждения, они продолжают чувствовать себя уставшими. Но о бессоннице можно говорить в том случае, если она сохраняется дольше 1 месяца и проявляется чаще 3 ночей в неделю.
По словам врача, есть такое понятие как случайная и кратковременная бессонница. Они могут длиться, соответственно, до нескольких дней и до 4 недель. Такие состояния, в основном, спровоцированы реакцией организма на стресс, семейные проблемы, школу, работу. Могут возникать и при смене образа жизни, переезде. Кратковременная бессонница возникает вследствие инфекционных заболеваний, болезней, провоцирующих физическую боль.
Хроническая бессонница, по словам Моники Конопчак, является следствием психических расстройств. Чаще всего, — это депрессия и тревожные расстройства. Также человек может страдать гормональными расстройствами, ревматоидными воспалениями, хроническими болевыми синдромами, неврологическими болезнями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, злоупотреблением алкоголем.
Как помочь себе
Согласно исследованиям, в Польше 64,2% людей страдают проблемами со сном. Более 60% прилагают усилия, чтобы победить или облегчить это состояние. Но треть населения не делает ничего в борьбе с бессонницей.
Если вы заметили, что несколько раз в неделю страдаете проблемами со сном, то следует воспользоваться из следующих советов врача. В случае, когда они будут регулярно продолжаться, следует обратиться к специалисту, чтобы не провоцировать ухудшение состояния.
Врач советует:
- приучать себя засыпать в тишине. Посторонние звуки, часто, раздражают, а желаемый сон так и не приходит. Следует плотнее закрыть окна или перенести спальную комнату в помещение, подальше от шумной улицы;
- убрать из комнаты источники яркого света, в том числе гаджеты;
- позаботиться о комфортных условиях сна: достаточную влажность помещения, температуру не выше 21 градуса; проветривание комнаты перед сном;
- стараться ужинать не позднее двух часов до сна и делать прием пищи максимально легким;
- не употреблять кофеин, алкоголь и табак во второй половине дня;
- вырабатывать режим, который будет заключаться в отходе ко сну и пробуждении в определенные часы. Так организм будет знать, что именно тогда он должен спать или быть бодрым;
- пусть кровать вызывает ассоциации только со сном, а не с едой, компьютерными играми и т.д.;
- не заставляйте себя засыпать. Ложиться спать нужно тогда, когда чувствуете усталость;
- позаботьтесь о качественном постельном белье, подушке и матрасе. Возможно, именно они не дают вам комфортно устроиться и спать всю ночь;
- следует ограничить занятия спортом за 3-4 часа до сна;
- старайтесь за час до сна оставаться спокойными и не обдумывать стрессовые ситуации, особенно в постели;
- перед сном следует также отказаться от гаджетов;
- старайтесь в вечерние часы заниматься тем, что вас расслабит: йога, чтение, дыхательные упражнения, медитация, прослушивание музыки или просмотр фильма;
- избегайте обеденного сна;
- если не можете уснуть, займитесь как-то спокойной работой.
Как лечат бессонницу
Госпожа Каролина рассказывает, что медицина сна занимается изучением бессонницы, парасомнии и апноэ во сне. Но, чтобы поставить диагноз, необходимо провести полноценную беседу с пациентом, определить его психическое и соматическое состояния.
Перед визитом к врачу, пациенту нужно вести дневник сна в течение, не менее, одной недели. Его надо взять на консультацию, а также медицинскую карточку и перечень лекарств, которые человек принимает. Если врач подозревает нарушение дыхания, то может применять полиграф.
Терапевт, по словам госпожи Конопчак, устанавливает диагноз, а потом назначает лечение. Оно может включать:
- дисциплину сна;
- мотивационную терапию (чтобы изменить привычки, связанные со сном, физической активностью);
- диета (если пациент страдает ожирением и абструктивным апноэ);
- использование фармакотерапии (когда у пациента депрессия, тревожные расстройства, зависимость от снотворных препаратов, отклонения, связанные со сменой часового пояса, работой в разное время суток);
- когнитивно-поведенческую терапию (если человек страдает бессонницей, нарушением суточного ритма);
- фототерапию (если нарушен суточный ритм); использование дыхательного аппарата во сне (когда пациент страдает абструктивным апноэ).
Почему важен суточный ритм
Природа функционирует согласно определенным ритмам. Все связано и циклично. Например, смена времен года зависит от движения Земли вокруг Солнца. То, что Земля вертится вокруг своей оси провоцирует появление дня и ночи. Последовательность светлого и темного времени суток имеет свое влияние на функционирование живых организмов, также и человека.
Чтобы организм работал слаженно, должны быть настроены внутренние биологические часы. Благодаря этому, например, низкое артериальное давление, которое падает во время сна, не будет снижаться днем, когда человек должен быть максимально активным.
Основными биологическими часами человека является мозг. Чтобы он работал правильно, нужны определенные синхронизаторы. Сюда относят: свет, температуру окружающей среды, умственную активность, использование часов, радио, телевидения и т.д.
Если на головные биологические часы действуют внешние факторы в виде работы по сменам, смены часового пояса, обучение ночью, пребывание под дневным светом вечером, изменение времени употребления пищи, физические упражнения перед сном, — это влияет на суточные ритмы. В результате, человек может страдать от бессонницы, депрессии и других метаболических расстройств.
Суточный ритм отвечает за лучшее время для сна или эффективной работы. Также сюда относится и ритм выработки определенных гормонов, таких как кортизол или мелатонин. Нарушение суточного ритма, а значит функционирования организма, может привести ко многим проблемам в человеческом организме.
Изменение режима дня ведет к проблемам с отходом ко сну, его продолжительностью, невозможностью восстановиться во сне. Такие люди постоянно уставшие, раздражительные, страдают головной болью и рассеянным вниманием. А это уже сигналы обратиться к врачу и решить проблемы со сном, чтобы не вредить своему здоровью и в дальнейшем.