Укрепление иммунитета — это определенный процесс, средства для реализации которого должны быть долгосрочными. Здоровый образ жизни и качественный сон должны сопровождать человека не только перед наступлением холодов, но и круглый год. Так можно обеспечить правильное функционирование организма, повысить его сопротивляемость к возбудителям болезней. Сильный иммунитет — это базовая необходимость человека в условиях стремительной современной жизни, пишет iwroclaw.com.
Об иммунитете
Центр здоровья «Polmed», чьи заведения расположены по всей Польше, работает и во Вроцлаве. По информации от центра, чаще всего, вопрос об укреплении иммунитета возникает именно в осенне-зимний период, когда так хочется избежать сезонных простуд, а последние годы, и коронавируса.
Иммунитет — это способность организма противостоять неблагоприятным внешним факторам в виде бактерий и вирусов. Иммунная система также отвечает за то, как будет «выживать» инфекция в человеческом организме. При крепком иммунитете болезнь протекает мягче, а осложнений не возникает.
В человеческом организме есть иммунитет врожденный и приобретенный. Врожденный (видовой, наследственный) передается наследственно, как и генетические характеристики. Видовой иммунитет заключается в том, что человек невосприимчив к заболеваниям, например, собак или кошек. К врожденному иммунитету относятся: кожа, слизистые, слезы, пот. Также важное значение имеет соляная кислота в желудочном соке. Она убивает большинство бактерий.
Приобретенный иммунитет делится на пассивный и активный. К пассивному относятся антитела и лимфоциты из крови матери. Он защищает ребенка до 6 месяцев. Активный приобретенный иммунитет образуются, когда организм контактирует с возбудителем, после введения вакцины. Такой иммунитет работает, когда организм второй раз сталкивается с той же болезнью. Процесс называется иммунная память.
Почему снижается иммунитет?
На самом деле много факторов влияют на снижение иммунитета. Так организм становится более уязвимым к инфекции. Часто, сам человек виноват в том, что защитные функции его организма ослаблены. Это происходит из-за малоподвижного образа жизни, неполноценного питания, частого переутомления, отсутствия отдыха, плохой гигиены рук и частых стрессов.
Именно осенью и зимой люди чаще всего болеют. Способствует этому изменение погоды. Низкие температуры влияют на работу естественных защитных барьеров человека. Холодный воздух вызывает снижение защитных функций волос в носовой полости. Эти волоски как раз и отвечают за удаление болезнетворных микроорганизмов, которых мы вдыхаем вместе с воздухом.
Негативно на иммунную систему влияет чрезмерно сухой воздух в помещении. Когда в коже и слизистых не хватает влаги, эти оболочки плохо справляются со своими основными функциями. Обычно, в холодное время года человек потребляет мало овощей и фруктов, что делает рацион неполноценным.
Также падает уровень витамина D в организме. Его мы получаем, в основном, от солнца. Человек большую часть дня находится в закрытом помещении, среди скопления людей. Осенне-зимний период также идеален для растущей активности вирусов. Им нравятся низкие температуры, а скопления людей способствуют распространению микроорганизмов, которые передаются воздушно-капельным путем.
Укрепление иммунитета
Как отмечает «Polmed», чтобы укрепить иммунитет, нужно помнить о четырех основных пунктах: питание, пробиотики, физическая активность и отдых.
Здоровое питание должно давать организму максимум витаминов и микроэлементов. Питание — это не только об утолении голода, но и об обеспечении правильного функционирования организма. Дефицит микроэлементов негативно влияет на работу иммунной системы.
Также стоит помнить о питьевом режиме. В холодное время года вода имеет очень большое значение для поддержания достаточного увлажнения кожи и слизистых. Также она отвечает за терморегуляцию в организме и артериальное давление.
Пробиотики занимают важное место в питании. Они положительно влияют на здоровье человека, нормализуют состав микрофлоры ЖКТ и сопротивляются различным патогенам. Чтобы иммунитет выполнял свою защитную функцию, он должен получать питательные вещества от пробиотических микроорганизмов. Пробиотики можно употреблять в сухом или жидком виде.
Фраза, что движение — это жизнь, хоть и заезженная, но очень правдивая. Для того чтобы укрепить организм не обязательно изнурять себя физическими тренировками. Достаточно, на регулярной основе, заниматься йогой, бегом или устраивать периодические пешие прогулки. Так организм все время будет в кондиции, хорошем самочувствии, а уровень кортизола — на своем нормальном уровне. Усиленная выработка этого гормона напрямую влияет на качество работы иммунной системы.
Обычно, чтобы поспособствовать укреплению иммунитета, достаточно открыть свой холодильник, или пойти на огород. Там можно найти богатые ценными микроэлементами продукты. Стоит ввести в свой рацион: чеснок (природный антисептик), лук, содержащий флавоноиды, мед, рыбу, малину, петрушку и др.
Витамины для иммунитета
Витамины можно получать из пищевых продуктов, или покупать их в виде таблеток, капсул, растворов. Например, D3, которого так не хватает в осенне-зимний период, можно приобрести в каждой аптеке.
Витамин А. Это ретинол, или бета-каротин. Он необходим для иммунной системы, так как влияет на рост и деление иммунных клеток. Он оказывает укрепляющее действие на организм, кожу, пищеварительную, дыхательную, мочевыделительную системы. Витамин А — замечательный антиоксидант и помогает бороться организму даже с раковыми клетками. Много этого витамина есть в моркови, красном перце, тыкве, помидорах, брокколи, персиках, сливах и абрикосах.
Витамин С, или аскорбиновая кислота также является хорошим антиоксидантом. Витамин С борется со свободными радикалами, регулирует работу белых кровяных телец, способствует быстрому заживлению ран, укрепляет сосуды и влияет на выработку в организме коллагена. Витамин С можно получить из лимонов, яблок, апельсинов, лука, клубники, шпината, цветной капусты, помидоров. Больше всего микроэлемента в шиповнике, черной смородине, красном перце, брюссельской капусте и брокколи.
Витамин D. Его на 80% получаем от солнца. Витамин синтезируется человеком под воздействием ультрафиолетового излучения. 20% мы получаем из пищи. Витамин D очень важен, потому что отвечает за надлежащий уровень кальция в крови и способствует его усвоению. Он хорошо влияет на иммунную систему, устраняет аллергические реакции. Его много в рыбе, подберезовиках, лисичках, шампиньонах. Особенно рекомендуется употреблять витамин D вегетарианцам.
Витамин Е. Этот витамин является сильным антиоксидантом. Его присутствие в организме устраняет свободные радикалы и воспаления. Витамин Е отвечает за свертываемость крови, оказывает омолаживающее действие на человеческий организм. Его много в помидорах, шпинате, перце, моркови, смородине, абрикосах, отрубях, овсяных хлопьях, орехах, ростках и подсолнечном масле.
Кроме основных важных витаминов, для укрепления иммунитета необходимы и другие питательные вещества в виде жирных кислот (омега-3, омега-6). Их много в грецких орехах, миндале, лесном орехе, льняном, рапсовом, соевом, оливковом масле, авокадо, семенах подсолнечника и тыквы.
Также важную роль выполняют флавоноиды, которые человек может получить из растений: красного перца, лука, помидоров, чеснока, брокколи, малины, клубники, смородины и винограда.
Железо — очень важно для крепкого иммунитета и отсутствия такого состояния как анемия. Железо содержится в злаках, петрушке, бобовых.
Селен ценен тем, что обладает противовоспалительными свойствами и активирует иммунитет. Его много в зерновых, кукурузе, чесноке и помидорах.
Цинк играет важную роль для лейкоцитов крови, укрепляет защитные функции организма, не позволяет патогенам попадать внутрь. Он ценен также антиоксидантными свойствами. Цинк можно получить из фасоли, чечевицы, черного хиба и бобовых.