Зміцнення імунітету – це певний процес, засоби для реалізації якого мають бути довгостроковими. Здоровий спосіб життя та якісний сон повинні супроводжувати людину не лише перед настанням холодів, а й цілий рік. Так можна забезпечити правильне функціонування організму, підвищити його опір до збудників хвороб. Сильний імунітет – це базова необхідність людини в умовах стрімкого сучасного життя, пише iwroclaw.com.
Про імунітет
Центр здоров’я “Polmed”, чиї заклади розташовані по усій Польщі, працює й у Вроцлаві. За інформацією від центру, найчастіше, питання про зміцнення імунітету виникає саме в осінньо-зимовий період, коли так хочеться уникнути сезонних застуд, а останні роки, й коронавірусу.
Імунітет – це здатність організму протистояти несприятливим зовнішнім чинникам у вигляді бактерій та вірусів. Імунна система також відповідає за те, як буде “виживати” інфекція в людському організмі. При міцному імунітеті хвороба протікає м’якше, а ускладнень не виникає.
В людському організмі є імунітет вроджений та набутий. Вроджений (видовий, спадковий) передається спадково, як і генетичні характеристики. Видовий імунітет полягає в тому, що людина є несприйнятливою до захворювань, наприклад, собак чи котів. До вродженого імунітету належать: шкіра, слизові, сльози, піт. Також важливе значення має соляна кислота в шлунковому соку. Вона вбиває більшість бактерій.
Набутий імунітет поділяється на пасивний та активний. До пасивного належать антитіла та лімфоцити з крові матері. Він захищає дитину до 6 місяців. Активний набутий імунітет утворюється, коли організм контактує зі збудником, після введення вакцини. Такий імунітет працює, коли організм вдруге стикається з тією ж хворобою. Процес має назву імунна пам’ять.
Чому знижується імунітет?
Насправді багато чинників впливають на зниження імунітету. Так організм стає вразливішим до інфекції. Часто, сама людина винна в тому, що захисні функції її організму ослаблені. Це відбувається через малорухливий спосіб життя, неповноцінне харчування, часту перевтому, відсутність відпочинку, погану гігієну рук та часті стреси.
Саме восени та взимку люди найчастіше хворіють. Сприяє цьому зміна погоди. Низькі температури впливають на роботу природних захисних бар’єрів людини. Холодне повітря спричиняє зниження захисних функцій волосся в носовій порожнині. Ці волосини якраз і відповідають за видалення хвороботворних мікроорганізмів, яких ми вдихаємо разом з повітрям.
Негативно на імунну систему впливає надмірно сухе повітря в приміщенні. Коли в шкірі та слизових бракує вологи, ці оболонки погано справляються зі своїми основними функціями. Зазвичай, в холодні пори року людина споживає мало овочів та фруктів, що робить раціон неповноцінним.
Також падає рівень вітаміну D в організмі. Його ми отримуємо, в основному, від сонця. Людина більшу частину дня знаходиться в закритому приміщенні, серед скупчення людей. Осінньо-зимовий період також ідеальний для зростальної активності вірусів. Їм до вподоби низькі температури, а скупчення людей сприяють поширенню мікроорганізмів, котрі передаються повітряно-крапельним шляхом.
Зміцнення імунітету
Як зазначає “Polmed”, аби зміцнити імунітет, потрібно пам’ятати про чотири основні пункти: харчування, пробіотики, фізична активність та відпочинок.
Здорове харчування повинне давати організму максимум вітамінів та мікроелементів. Харчування – це не лише про втамування голоду, а й про забезпечення правильного функціонування організму. Дефіцит мікроелементів негативно впливає на роботу імунної системи.
Також варто пам’ятати про питний режим. У холодні пори року вода має дуже велике значення для підтримки достатнього зволоження шкіри та слизових. Також вона відповідає за терморегуляцію в організмі та артеріальний тиск.
Пробіотики займають вагоме місце у харчуванні. Вони позитивно впливають на здоров’я людини, нормалізують склад мікрофлори ШКТ та чинять опір різним патогенам. Аби імунітет виконував свою захисну функцію, він повинен отримувати поживні речовини від пробіотичних мікроорганізмів. Пробіотики можна вживати в сухому чи рідкому вигляді.
Фраза, що рух – це життя, хоч і заїжджена, але дуже правдива. Для того, аби зміцнити організм не обов’язково виснажувати себе фізичними тренуваннями. Достатньо, на регулярній основі, займатись йогою, бігом чи влаштовувати періодичні піші прогулянки. Так організм весь час буде в кондиції, хорошому самопочутті, а рівень кортизолу – на своєму нормальному рівні. Посилене вироблення цього гормону напряму впливає на якість роботи імунної системи.
Зазвичай, щоб посприяти зміцненню імунітету, досить відкрити свій холодильник, або піти на город. Там можна знайти багаті на цінні мікроелементи продукти. Варто ввести у свій раціон: часник (природний антисептик), цибулю, що містить флавоноїди, мед, рибу, малину, петрушку та ін.
Вітаміни для імунітету
Вітаміни можна отримувати із харчових продуктів, або купляти їх у вигляді таблеток, капсул, розчинів. Наприклад, D3, якого так не вистачає в осінньо-зимовий період, можна придбати в кожній аптеці.
Вітамін А. Це ретинол, або бета-каротин. Він необхідний для імунної системи, бо впливає на ріст та поділ імунних клітин. Він чинить зміцнювальну дію на організм, шкіру, травну, дихальну, сечовидільну системи. Вітамін А – чудовий антиоксидант та допомагає боротись організму навіть з раковими клітинами. Багато цього вітаміну є в моркві, червоному перці, гарбузі, помідорах, броколі, персиках, сливах та абрикосах.
Вітамін С, або аскорбінова кислота також є хорошим антиоксидантом. Вітамін С бореться з вільними радикалами, регулює роботу білих кров’яних тілець, сприяє швидкому загоєнню ран, зміцнює судини та впливає на вироблення в організмі колагену. Вітамін С можна отримати з лимонів, яблук, апельсинів, цибулі, полуниці, шпинату, цвітної капусти, помідорів. Найбільше мікроелементу в шипшині, чорній смородині, червоному перці, брюссельській капусті та броколі.
Вітамін D. Його на 80% отримуємо від сонця. Вітамін синтезується людиною під впливом ультрафіолетового випромінювання. 20% ми добираємо з їжі. Вітамін D дуже важливий, бо відповідає за належний рівень кальцію в крові та сприяє його засвоєнню. Він добре впливає на імунну систему та усуває алергічні реакції. Його багато в рибі, підберезниках, лисичках, шампіньйонах. Особливо рекомендовано вживати вітамін D вегетаріанцям.
Вітамін Е. Цей вітамін є сильним антиоксидантом. Його присутність в організмі усуває вільні радикали та запалення. Вітамін Е відповідає за згортання крові, має омолоджувальну дію на людський організм. Його багато в помідорах, шпинаті, перці, моркві, смородині, абрикосах, висівках, вівсяних пластівцях, горіхах, паростках та соняшниковій олії.
Окрім основних важливих вітамінів, для зміцнення імунітету необхідні й інші поживні речовини у вигляді жирних кислот (омега-3, омега-6). Їх багато у волоських горіхах, мигдалі, лісовому горісі, лляній, ріпаковій, соєвій, оливковій олії, авокадо, насінні соняшника та гарбуза.
Також важливу роль виконують флавоноїди. Їх людина може отримати з рослин: червоного перцю, цибулі, помідорів, часнику, броколі, малини, полуниць, смородини та винограду.
Залізо – дуже важливе для міцного імунітету та відсутності такого стану як анемія. Залізо міститься в злаках, петрушці, бобових.
Селен цінний тим, що має протизапальні властивості та активує імунітет. Його багато в зернових, кукурудзі, часнику та помідорах.
Цинк відіграє важливу роль для лейкоцитів крові, зміцнює захисні функції організму, що не дозволяє патогенам потрапляти в середину. Він цінний також антиоксидантними властивостями. Цинк можна отримати з квасолі, сочевиці, чорного хліба та бобових.