{"id":13999,"date":"2023-07-31T23:39:18","date_gmt":"2023-07-31T21:39:18","guid":{"rendered":"https:\/\/iwroclaw.com\/?p=13999"},"modified":"2023-07-31T23:39:37","modified_gmt":"2023-07-31T21:39:37","slug":"bezsennosc-dlaczego-nie-mozna-jej-ignorowac-porady-miejscowego-lekarza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-nie-mozna-jej-ignorowac-porady-miejscowego-lekarza","title":{"rendered":"Bezsenno\u015b\u0107. Dlaczego nie mo\u017cna jej ignorowa\u0107. Porady miejscowego lekarza"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Problem bezsenno\u015bci istnieje od dawna. R\u00f3\u017cne narody \u015bwiata mia\u0142y swoje uprzedzenia i legendy zwi\u0105zane z tym stanem. Na przyk\u0142ad Polacy w XIII wieku nie m\u00f3wili dziecku nic o zaj\u0105cach, kiedy si\u0119 budzi\u0142o. W przeciwnym razie sen dziecka by\u0142by tak kr\u00f3tki jak u zaj\u0105ca. Podobne wzmianki by\u0142y w &#8222;Katalogu magii Rudolfa&#8221;. Problem bezsenno\u015bci mo\u017ce by\u0107 w rzeczywisto\u015bci bardzo powa\u017cny, mie\u0107 r\u00f3\u017cne przyczyny i konsekwencje, pisze <a href=\"http:\/\/iwroclaw.com\">iwroclaw.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a34d59b390b1\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a34d59b390b1\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-nie-mozna-jej-ignorowac-porady-miejscowego-lekarza\/#Lekarz_o_bezsennosci\" >Lekarz o bezsenno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-nie-mozna-jej-ignorowac-porady-miejscowego-lekarza\/#Jak_sobie_pomoc\" >Jak sobie pom\u00f3c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-nie-mozna-jej-ignorowac-porady-miejscowego-lekarza\/#Jak_leczy_sie_bezsennosc\" >Jak leczy si\u0119 bezsenno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/eternal-bezsennosc-dlaczego-nie-mozna-jej-ignorowac-porady-miejscowego-lekarza\/#Dlaczego_rytm_dobowy_jest_wazny\" >Dlaczego rytm dobowy jest wa\u017cny<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lekarz_o_bezsennosci\"><\/span>Lekarz o bezsenno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bezsenno\u015b\u0107 jest zwi\u0105zana z pewnymi procesami w korze m\u00f3zgowej cz\u0142owieka. Ponadto mo\u017ce by\u0107 objawem wielu chor\u00f3b. Zaniedbanie zaburze\u0144 snu, a tak\u017ce samoleczenie, jest niebezpieczne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">We wroc\u0142awskiej klinice &#8222;SenMedica&#8221; opr\u00f3cz pomocy psychoterapeutycznej rozwi\u0105zuj\u0105 problemy zaburze\u0144 snu. Lekarze staraj\u0105 si\u0119 zidentyfikowa\u0107 przyczyny tego naruszenia i zaoferowa\u0107 jak najbardziej odpowiednie i wysokiej jako\u015bci leczenie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bezsenno\u015b\u0107 jest cz\u0119sto z\u0142o\u017conym problemem i wymaga takiego samego leczenia. Jest to po\u0142\u0105czenie farmakoterapii, psychoterapii, diety (cz\u0119sto oty\u0142o\u015bci towarzysz\u0105 zaburzenia snu). W\u015br\u00f3d specjalist\u00f3w kliniki jest psychiatra, terapeuta poznawczo-behawioralny, psycholog, dietetyk, pulmonolog.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Klinik\u0105 kieruje lekarz psychiatra Monika Konopczak. W &#8222;SenMedica&#8221; pomog\u0105 Ci poradzi\u0107 z bezsenno\u015bci\u0105, parasomni\u0105, zaburzeniami rytmu dobowego i problemami z oddychaniem podczas snu (bezdech).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug Pani Konopczak bezsenno\u015b\u0107 jest najcz\u0119stszym zaburzeniem snu w\u015br\u00f3d wroc\u0142awian i nie tylko. Tacy ludzie maj\u0105 tendencj\u0119 do narzeka\u0144 na problemy z za\u015bni\u0119ciem, utrzymaniem snu, wczesnymi przebudzeniami i niespe\u0142niaj\u0105cym standard\u00f3w snem. Po przebudzeniu nadal czuj\u0105 si\u0119 zm\u0119czeni. Ale o bezsenno\u015bci mo\u017cna m\u00f3wi\u0107, je\u015bli utrzymuje si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c 1 miesi\u0105c i objawia si\u0119 cz\u0119\u015bciej ni\u017c 3 noce w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug lekarza istnieje r\u00f3wnie\u017c co\u015b takiego jak sporadyczna i kr\u00f3tkotrwa\u0142a bezsenno\u015b\u0107. Mog\u0105 trwa\u0107 odpowiednio do kilku dni i do 4 tygodni. Takie stany s\u0105 g\u0142\u00f3wnie wywo\u0142ywane przez reakcj\u0119 organizmu na stres, problemy rodzinne, szko\u0142\u0119, prac\u0119. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyst\u0105pi\u0107 podczas zmiany stylu \u017cycia, przeprowadzki. Kr\u00f3tkotrwa\u0142a bezsenno\u015b\u0107 wyst\u0119puje z powodu chor\u00f3b zaka\u017anych, chor\u00f3b wywo\u0142uj\u0105cych b\u00f3l fizyczny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przewlek\u0142a bezsenno\u015b\u0107, wed\u0142ug Moniki Konopczak, jest konsekwencj\u0105 zaburze\u0144 psychicznych. Najcz\u0119\u015bciej jest to depresja i zaburzenia l\u0119kowe. Ponadto osoba mo\u017ce cierpie\u0107 na zaburzenia hormonalne, reumatoidalne stany zapalne, przewlek\u0142e zespo\u0142y b\u00f3lowe, choroby neurologiczne, choroby uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego, nadu\u017cywanie alkoholu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"609\" src=\"https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173821\/image-21.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14000\" srcset=\"https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173821\/image-21.png 1024w, https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173821\/image-21-300x178.png 300w, https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173821\/image-21-768x457.png 768w, https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173821\/image-21-696x414.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sobie_pomoc\"><\/span>Jak sobie pom\u00f3c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug bada\u0144 w Polsce 64,2% os\u00f3b ma problemy ze snem. Ponad 60% stara si\u0119 przezwyci\u0119\u017cy\u0107 lub z\u0142agodzi\u0107 ten stan. Ale jedna trzecia populacji nie robi nic w walce z bezsenno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce kilka razy w tygodniu cierpisz na problemy ze snem, powiniene\u015b skorzysta\u0107 z nast\u0119puj\u0105cych porad lekarza. W przypadku, gdy b\u0119d\u0105 one regularnie kontynuowane, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105, aby nie wywo\u0142a\u0107 pogorszenia stanu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lekarz radzi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pr\u00f3bowa\u0107 zasn\u0105\u0107 w ciszy. Obce d\u017awi\u0119ki s\u0105 cz\u0119sto denerwuj\u0105ce, a po\u017c\u0105dany sen nie nadchodzi. Nale\u017cy szczelnie zamkn\u0105\u0107 okna lub przenie\u015b\u0107 sypialni\u0119 do pokoju, jak najdalej od ha\u0142a\u015bliwej ulicy;<\/li>\n\n\n\n<li>zabierz \u017ar\u00f3d\u0142a jasnego \u015bwiat\u0142a z pokoju, w tym gad\u017cety;<\/li>\n\n\n\n<li>zadbaj o komfortowe warunki snu: wystarczaj\u0105c\u0105 wilgotno\u015b\u0107 w pomieszczeniu, temperatur\u0119 nie wy\u017csz\u0105 ni\u017c 21 stopni; wietrzenie pokoju przed snem;<\/li>\n\n\n\n<li>spr\u00f3buj zje\u015b\u0107 kolacj\u0119 nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c dwie godziny przed snem i spraw, aby posi\u0142ek by\u0142 lekki;<\/li>\n\n\n\n<li>nie spo\u017cywa\u0107 kofeiny, alkoholu i tytoniu po po\u0142udniu;<\/li>\n\n\n\n<li>stw\u00f3rz rutyn\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie polega\u0142a na p\u00f3j\u015bciu spa\u0107 i przebudzeniu w okre\u015blonych godzinach. W ten spos\u00f3b organizm b\u0119dzie wiedzia\u0142, \u017ce wtedy powinien spa\u0107 lub by\u0107 czujny;<\/li>\n\n\n\n<li>niech \u0142\u00f3\u017cko kojarzy si\u0119 tylko ze snem, a nie z jedzeniem, grami komputerowymi itp.;<\/li>\n\n\n\n<li>nie zmuszaj si\u0119 do zasypiania. Musisz i\u015b\u0107 spa\u0107, gdy czujesz si\u0119 zm\u0119czony;<\/li>\n\n\n\n<li>zadbaj o wysokiej jako\u015bci po\u015bciel, poduszk\u0119 i materac. By\u0107 mo\u017ce to one nie pozwalaj\u0105 ci wygodnie si\u0119 u\u0142o\u017cy\u0107 i spa\u0107 przez ca\u0142\u0105 noc;<\/li>\n\n\n\n<li>sport powinien by\u0107 ograniczony do 3-4 godzin przed snem;<\/li>\n\n\n\n<li>staraj si\u0119 zachowa\u0107 spok\u00f3j na godzin\u0119 przed snem i nie rozwa\u017caj stresuj\u0105cych sytuacji, zw\u0142aszcza w \u0142\u00f3\u017cku;<\/li>\n\n\n\n<li>przed snem nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zrezygnowa\u0107 z gad\u017cet\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>staraj si\u0119 robi\u0107 rzeczy, kt\u00f3re Ci\u0119 zrelaksuj\u0105 w godzinach wieczornych: joga, czytanie, \u0107wiczenia oddechowe, medytacja, s\u0142uchanie muzyki lub ogl\u0105danie filmu;<\/li>\n\n\n\n<li>unikaj drzemki po po\u0142udniu;<\/li>\n\n\n\n<li>je\u015bli nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107, zr\u00f3b co\u015b spokojnego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"930\" height=\"510\" src=\"https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173819\/image-22.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14003\" srcset=\"https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173819\/image-22.png 930w, https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173819\/image-22-300x165.png 300w, https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173819\/image-22-768x421.png 768w, https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173819\/image-22-696x382.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_leczy_sie_bezsennosc\"><\/span>Jak leczy si\u0119 bezsenno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pani Karolina m\u00f3wi, \u017ce medycyna snu zajmuje si\u0119 badaniem bezsenno\u015bci, parasomnii i bezdechu sennego. Ale aby postawi\u0107 diagnoz\u0119, konieczne jest przeprowadzenie pe\u0142nej rozmowy z pacjentem, okre\u015blenie jego stanu psychicznego i somatycznego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed wizyt\u0105 u lekarza pacjent musi prowadzi\u0107 dziennik snu przez co najmniej tydzie\u0144. Nale\u017cy go zabra\u0107 na konsultacj\u0119, a tak\u017ce kart\u0119 medyczn\u0105 i list\u0119 lek\u00f3w, kt\u00f3re dana osoba u\u017cywa. Je\u015bli lekarz podejrzewa zaburzenia oddychania, mo\u017ce u\u017cy\u0107 wariografu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Terapeuta \u2014 zdaniem pani Konopczak \u2014 ustala diagnoz\u0119, a nast\u0119pnie przepisuje leczenie. Mo\u017ce to obejmowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dyscyplin\u0119 snu;<\/li>\n\n\n\n<li>terapi\u0119 motywacyjn\u0105 (zmiana nawyk\u00f3w zwi\u0105zanych ze snem, aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105);<\/li>\n\n\n\n<li>diet\u0119 (je\u015bli pacjent jest oty\u0142y i ma obturacyjny bezdech);<\/li>\n\n\n\n<li>stosowanie farmakoterapii (gdy pacjent ma depresj\u0119, zaburzenia l\u0119kowe, uzale\u017cnienie od lek\u00f3w nasennych, nieprawid\u0142owo\u015bci zwi\u0105zane ze zmian\u0105 strefy czasowej, prac\u0119 o r\u00f3\u017cnych porach dnia);<\/li>\n\n\n\n<li>terapi\u0119 poznawczo-behawioraln\u0105 (je\u015bli dana osoba cierpi na bezsenno\u015b\u0107, zaburzenia rytmu dobowego);<\/li>\n\n\n\n<li>fototerapi\u0119 (je\u015bli rytm dobowy jest zaburzony); u\u017cywanie aparatu oddechowego podczas snu (gdy pacjent cierpi na obturacyjny bezdech).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_rytm_dobowy_jest_wazny\"><\/span>Dlaczego rytm dobowy jest wa\u017cny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Natura funkcjonuje zgodnie z okre\u015blonymi rytmami. Wszystko jest po\u0142\u0105czone i cykliczne. Na przyk\u0142ad zmiana p\u00f3r roku zale\u017cy od ruchu Ziemi wok\u00f3\u0142 S\u0142o\u0144ca. Fakt, \u017ce Ziemia obraca si\u0119 wok\u00f3\u0142 w\u0142asnej osi, wywo\u0142uje pojawienie si\u0119 dnia i nocy. Sekwencja jasnych i ciemnych godzin dnia ma sw\u00f3j wp\u0142yw na funkcjonowanie organizm\u00f3w \u017cywych, a tak\u017ce cz\u0142owieka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby organizm dzia\u0142a\u0142 p\u0142ynnie, nale\u017cy skonfigurowa\u0107 wewn\u0119trzny zegar biologiczny. Dzi\u0119ki temu na przyk\u0142ad niskie ci\u015bnienie krwi, kt\u00f3re spada podczas snu, nie spadnie w ci\u0105gu dnia, kiedy dana osoba powinna by\u0107 jak najbardziej aktywna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u0142\u00f3wnym zegarem biologicznym cz\u0142owieka jest m\u00f3zg. Aby dzia\u0142a\u0142 poprawnie, potrzebne s\u0105 okre\u015blone synchronizatory. Nale\u017c\u0105 do nich: \u015bwiat\u0142o, temperatura otoczenia, aktywno\u015b\u0107 umys\u0142owa, korzystanie z zegara, radia, telewizji itp.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli czynniki zewn\u0119trzne dzia\u0142aj\u0105 na g\u0142\u00f3wny zegar biologiczny w postaci pracy zmianowej, zmiany strefy czasowej, nauka w nocy, przebywanie na \u015bwietle dziennym wieczorem, zmiana godzin jedzenia, \u0107wiczenia przed snem \u2013 wp\u0142ywa to na rytmy dobowe. W rezultacie osoba mo\u017ce cierpie\u0107 na bezsenno\u015b\u0107, depresj\u0119 i inne zaburzenia metaboliczne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rytm dobowy odpowiada za najlepszy czas na sen lub efektywn\u0105 prac\u0119. Dodaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c rytm produkcji niekt\u00f3rych hormon\u00f3w, takich jak kortyzol lub melatonina. Zak\u0142\u00f3cenie rytmu dobowego, a tym samym funkcjonowanie organizmu, mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu problem\u00f3w w organizmie cz\u0142owieka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zmiana rutyny dnia prowadzi do problem\u00f3w z zasypianiem, jego czasem trwania, niemo\u017cno\u015bci\u0105 regeneracji we \u015bnie. Tacy ludzie s\u0105 stale zm\u0119czeni, dra\u017cliwi, cierpi\u0105 na b\u00f3le g\u0142owy i rozproszon\u0105 uwag\u0119. A to ju\u017c sygna\u0142y, aby uda\u0107 si\u0119 do lekarza i rozwi\u0105za\u0107 problemy ze snem, aby nie zaszkodzi\u0107 zdrowiu w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Problem bezsenno\u015bci istnieje od dawna. R\u00f3\u017cne narody \u015bwiata mia\u0142y swoje uprzedzenia i legendy zwi\u0105zane z tym stanem. Na przyk\u0142ad Polacy w XIII wieku nie m\u00f3wili dziecku nic o zaj\u0105cach, kiedy si\u0119 budzi\u0142o. W przeciwnym razie sen dziecka by\u0142by tak kr\u00f3tki jak u zaj\u0105ca. Podobne wzmianki by\u0142y w &#8222;Katalogu magii Rudolfa&#8221;. Problem bezsenno\u015bci mo\u017ce by\u0107 w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":311,"featured_media":13817,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4821],"tags":[6058,5407,6057,6060,6051,6042,6055,6059,6040,6039,6050,6053,6052,5405,5406,6017],"motype":[4828],"moformat":[83],"moimportance":[35],"class_list":["post-13999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-healthy","tag-bezsennosc","tag-historia-medycyny","tag-jak-pokonac-bezsennosc","tag-jak-sobie-pomoc","tag-leczenie-chorob","tag-leczenie-we-wroclawiu","tag-leczenie-we-wroclawiu-porady","tag-lekarz-o-bezsennosci","tag-medycyna-i-leczenie","tag-medycyna-we-wroclawiu","tag-porady-lekarzy","tag-porady-lekarzy-we-wroclawiu","tag-problemy-z-bezsennoscia","tag-slawni-ludzie","tag-wroclawianie","tag-wroclawscy-lekarze","motype-eternal","moformat-longread-short","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/311"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13999"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13999\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14006,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13999\/revisions\/14006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13999"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=13999"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=13999"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=13999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}