{"id":13963,"date":"2023-07-15T14:15:07","date_gmt":"2023-07-15T12:15:07","guid":{"rendered":"https:\/\/iwroclaw.com\/?p=13963"},"modified":"2023-07-15T14:15:17","modified_gmt":"2023-07-15T12:15:17","slug":"o-odpornosci-jak-wzmocnic-odpornosc-jesienia-porady-lekarza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/eternal-o-odpornosci-jak-wzmocnic-odpornosc-jesienia-porady-lekarza","title":{"rendered":"O odporno\u015bci. Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105. Porady lekarza"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wzmacnianie odporno\u015bci to pewien proces, kt\u00f3rego \u015brodki do realizacji powinny by\u0107 d\u0142ugoterminowe. Zdrowy styl \u017cycia i jako\u015bciowy sen powinny towarzyszy\u0107 cz\u0142owiekowi nie tylko przed nadej\u015bciem ch\u0142od\u00f3w, ale tak\u017ce przez ca\u0142y rok. W ten spos\u00f3b mo\u017cna zapewni\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu, zwi\u0119kszy\u0107 jego odporno\u015b\u0107 na patogeny. Dobra odporno\u015b\u0107 to podstawowa potrzeba cz\u0142owieka w warunkach szybkiego tempa wsp\u00f3\u0142czesnego \u017cycia \u2013 pisze <a href=\"http:\/\/iwroclaw.com\">iwroclaw.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a34d55184fae\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a34d55184fae\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/eternal-o-odpornosci-jak-wzmocnic-odpornosc-jesienia-porady-lekarza\/#O_odpornosci\" >O odporno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/eternal-o-odpornosci-jak-wzmocnic-odpornosc-jesienia-porady-lekarza\/#Dlaczego_oslabia_sie_odpornosc\" >Dlaczego os\u0142abia si\u0119 odporno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/eternal-o-odpornosci-jak-wzmocnic-odpornosc-jesienia-porady-lekarza\/#Wzmacnianie_odpornosci\" >Wzmacnianie odporno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/eternal-o-odpornosci-jak-wzmocnic-odpornosc-jesienia-porady-lekarza\/#Witaminy_na_odpornosc\" >Witaminy na odporno\u015b\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_odpornosci\"><\/span>O odporno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">We Wroc\u0142awiu dzia\u0142a Centrum Zdrowia \u201ePolmed\u201d, kt\u00f3rego plac\u00f3wki znajduj\u0105 si\u0119 w ca\u0142ej Polsce. Wed\u0142ug informacji od Centrum wynika, \u017ce \u200b\u200bnajcz\u0119\u015bciej kwestia wzmocnienia odporno\u015bci pojawia si\u0119 w\u0142a\u015bnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy chcia\u0142oby si\u0119 unikn\u0105\u0107 sezonowych przezi\u0119bie\u0144, a w ostatnich latach r\u00f3wnie\u017c koronawirusa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odporno\u015b\u0107 to zdolno\u015b\u0107 organizmu do przeciwdzia\u0142ania niekorzystnym czynnikom zewn\u0119trznym w postaci bakterii i wirus\u00f3w. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest r\u00f3wnie\u017c odpowiedzialny za to, jak infekcja \u201eprze\u017cyje\u201d w organizmie cz\u0142owieka. W przypadku dobrej odporno\u015bci, choroba przebiega \u0142agodniej, a powik\u0142ania si\u0119 nie pojawiaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odporno\u015b\u0107 organizmu cz\u0142owieka mo\u017ce by\u0107 wrodzon\u0105 i nabyt\u0105. Odpornosc wrodzona (nieswoista, gatunkowa) jest dziedziczona, podobnie jak cechy genetyczne. Odporno\u015b\u0107 gatunkowa polega na tym, \u017ce dana osoba jest odporna na choroby, na przyk\u0142ad ps\u00f3w czy kot\u00f3w. Odporno\u015b\u0107 wrodzona obejmuje: sk\u00f3r\u0119, b\u0142ony \u015bluzowe, \u0142zy, pot. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa r\u00f3wnie\u017c kwas solny w soku \u017co\u0142\u0105dkowym, kt\u00f3ry zabija wi\u0119kszo\u015b\u0107 bakterii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odporno\u015b\u0107 nabyta (swoista) dzieli si\u0119 na biern\u0105 i czynn\u0105. Bierna obejmuje przeciwcia\u0142a i limfocyty z krwi matki. Chroni dziecko do 6 miesi\u0105ca \u017cycia. Odporno\u015b\u0107 nabyta czynna powstaje, gdy organizm wejdzie w kontakt z patogenem, po podaniu szczepionki. Taka odporno\u015b\u0107 dzia\u0142a, gdy organizm styka si\u0119 z t\u0105 sam\u0105 chorob\u0105 po raz drugi. Proces ten nazywa si\u0119 pami\u0119ci\u0105 immunologiczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_oslabia_sie_odpornosc\"><\/span>Dlaczego os\u0142abia si\u0119 odporno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak naprawd\u0119 wiele czynnik\u00f3w wp\u0142ywa na os\u0142abienie odporno\u015bci, co sprawia, \u017ce organizm staje si\u0119 bardziej podatny na infekcje. Cz\u0119sto to sama osoba jest winna os\u0142abieniu jej uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Dzieje si\u0119 to z powodu ma\u0142ej aktywno\u015bci fizycznej, niepe\u0142nowarto\u015bciowego od\u017cywiania, cz\u0119stego przem\u0119czenia, braku odpoczynku, z\u0142ej higieny r\u0105k oraz cz\u0119stych stres\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To w\u0142a\u015bnie jesieni\u0105 i zim\u0105 ludzie choruj\u0105 najcz\u0119\u015bciej. Sprzyja temu zmieniaj\u0105ca si\u0119 pogoda. Niskie temperatury wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie naturalnych barier ochronnych cz\u0142owieka. Zimne powietrze powoduje os\u0142abienie funkcji ochronnych w\u0142os\u00f3w w jamie nosowej. To w\u0142a\u015bnie te w\u0142osy odpowiadaj\u0105 za usuwanie drobnoustroj\u00f3w chorobotw\u00f3rczych, kt\u00f3re wdychamy wraz z powietrzem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nadmiernie suche powietrze w pomieszczeniach ma negatywny wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Gdy na sk\u00f3rze i b\u0142onach \u015bluzowych brakuje wilgoci, b\u0142ony te nie spe\u0142niaj\u0105 dobrze swoich g\u0142\u00f3wnych funkcji. Zazwyczaj w zimnych porach roku cz\u0142owiek spo\u017cywa niewiele warzyw i owoc\u00f3w, co powoduje niedobory w diecie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spada r\u00f3wnie\u017c poziom witaminy D w organizmie. G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em jej dostarczania jest przede wszystkim s\u0142o\u0144ce. Cz\u0142owiek sp\u0119dza wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia w zamkni\u0119tym pomieszczeniu, w\u015br\u00f3d t\u0142umu ludzi. Okres jesienno-zimowy jest r\u00f3wnie\u017c idealny do rozwoju wirus\u00f3w. Lubi\u0105 one niskie temperatury, a t\u0142umy ludzi przyczyniaj\u0105 si\u0119 do rozprzestrzeniania mikroorganizm\u00f3w przenoszonych drog\u0105 kropelkow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"755\" height=\"503\" src=\"https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173830\/image-12.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13964\" srcset=\"https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173830\/image-12.png 755w, https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173830\/image-12-300x200.png 300w, https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173830\/image-12-696x464.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 755px) 100vw, 755px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wzmacnianie_odpornosci\"><\/span>Wzmacnianie odporno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak podkre\u015bla \u201ePolmed\u201d, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107, trzeba pami\u0119ta\u0107 o czterech podstawowych czynnikach: od\u017cywianiu, probiotykach, aktywno\u015bci fizycznej i odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zdrowe od\u017cywianie powinno dostarcza\u0107 organizmowi maksimum witamin i mikroelement\u00f3w. Od\u017cywianie to nie tylko zaspokojenie g\u0142odu, ale tak\u017ce zapewnienie prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Niedob\u00f3r mikroelement\u00f3w negatywnie wp\u0142ywa na dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim nawodnieniu. W ch\u0142odne pory roku woda jest bardzo wa\u017cna dla utrzymania odpowiedniego nawil\u017cenia sk\u00f3ry i b\u0142on \u015bluzowych. Odpowiada r\u00f3wnie\u017c za termoregulacj\u0119 w organizmie i ci\u015bnienie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probiotyki zajmuj\u0105 wa\u017cne miejsce w \u017cywieniu. Korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie cz\u0142owieka, normalizuj\u0105 sk\u0142ad mikroflory jelitowej i s\u0105 odporne na r\u00f3\u017cne patogeny. Aby uk\u0142ad odporno\u015bciowy m\u00f3g\u0142 pe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 funkcj\u0119 ochronn\u0105, musi otrzymywa\u0107 sk\u0142adniki od\u017cywcze z mikroorganizm\u00f3w probiotycznych. Probiotyki mo\u017cna stosowa\u0107 w postaci suchej lub p\u0142ynnej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stwierdzenie, \u017ce \u201eruch to \u017cycie\u201d, cho\u0107 banalne, jest bardzo prawdziwe. Aby wzmocni\u0107 organizm, nie trzeba m\u0119czy\u0107 si\u0119 intensywnymi treningami. Wystarczy regularnie uprawia\u0107 jog\u0119, biega\u0107 lub okazjonalnie spacerowa\u0107. Dzi\u0119ki temu organizm zawsze b\u0119dzie w dobrej kondycji, dobrym samopoczuciu, a poziom kortyzolu b\u0119dzie na normalnym poziomie. Zwi\u0119kszona produkcja tego hormonu bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 dzia\u0142ania uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zazwyczaj, aby wspom\u00f3c wzmocnienie odporno\u015bci, wystarczy otworzy\u0107 lod\u00f3wk\u0119 lub wyj\u015b\u0107 do ogrodu. Tam mo\u017cna znale\u017a\u0107 produkty bogate w cenne mikroelementy. Warto wprowadzi\u0107 do swojej diety: czosnek (naturalny \u015brodek antyseptyczny), cebul\u0119 zawieraj\u0105c\u0105 flawonoidy, mi\u00f3d, ryby, maliny, pietruszk\u0119 itp.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"919\" height=\"475\" src=\"https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173829\/image-13.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13967\" srcset=\"https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173829\/image-13.png 919w, https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173829\/image-13-300x155.png 300w, https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173829\/image-13-768x397.png 768w, https:\/\/cdn.iwroclaw.com\/wp-content\/uploads\/sites\/44\/2023\/07\/17173829\/image-13-696x360.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 919px) 100vw, 919px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_na_odpornosc\"><\/span>Witaminy na odporno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witaminy mo\u017cna otrzyma\u0107 z produkt\u00f3w spo\u017cywczych lub kupi\u0107 w postaci tabletek, kapsu\u0142ek, roztwor\u00f3w. Na przyk\u0142ad witamin\u0119 D3, kt\u00f3rej tak cz\u0119sto brakuje w okresie jesienno-zimowym, mo\u017cna kupi\u0107 w ka\u017cdej aptece.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamina A, znana r\u00f3wnie\u017c jako retinol lub beta-karoten, jest niezb\u0119dna dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego, poniewa\u017c wp\u0142ywa na wzrost i podzia\u0142 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych. Dzia\u0142a wzmacniaj\u0105co na organizm, sk\u00f3r\u0119, uk\u0142ad pokarmowy, oddechowy i moczowy. Witamina A jest doskona\u0142ym przeciwutleniaczem i pomaga organizmowi zwalcza\u0107 nawet kom\u00f3rki rakowe. Znaczne ilo\u015bci tej witaminy znajduj\u0105 si\u0119 w marchwi, czerwonej papryce, dyni, pomidorach, broku\u0142ach, brzoskwiniach, \u015bliwkach i morelach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamina C, znana r\u00f3wnie\u017c jako kwas askorbinowy, jest r\u00f3wnie\u017c dobrym przeciwutleniaczem. Witamina C zwalcza wolne rodniki, reguluje prac\u0119 bia\u0142ych krwinek, sprzyja szybkiemu gojeniu si\u0119 ran, wzmacnia naczynia krwiono\u015bne oraz wp\u0142ywa na produkcj\u0119 kolagenu w organizmie. Witamin\u0119 C mo\u017cna uzyska\u0107 z cytryn, jab\u0142ek, pomara\u0144czy, cebuli, truskawek, szpinaku, kalafiora, pomidor\u00f3w. Najwi\u0119cej tej witaminy znajduje si\u0119 w dzikiej r\u00f3\u017cy, czarnej porzeczce, czerwonej papryce, brukselce i broku\u0142ach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamin\u0119 D na 80% otrzymujemy od s\u0142o\u0144ca. Witamina ta jest syntetyzowana przez organizm cz\u0142owieka pod wp\u0142ywem promieniowania ultrafioletowego. Pozosta\u0142e 20% otrzymujemy z jedzenia. Witamina D jest bardzo wa\u017cna, poniewa\u017c odpowiada za prawid\u0142owy poziom wapnia we krwi i sprzyja jego wch\u0142anianiu. Dobrze wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy i eliminuje reakcje alergiczne. Jest ona obecna w rybach, kurkach, grzybach i pieczarkach. Osobom b\u0119d\u0105cym wegetarianami szczeg\u00f3lnie zaleca si\u0119 spo\u017cywanie witaminy D.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem. Jej obecno\u015b\u0107 w organizmie eliminuje wolne rodniki i stany zapalne. Witamina E odpowiada za krzepliwo\u015b\u0107 krwi, dzia\u0142a odm\u0142adzaj\u0105co na organizm cz\u0142owieka. Znaczne ilo\u015bci witaminy E mo\u017cna znale\u017a\u0107 w pomidorach, szpinaku, papryce, marchwi, porzeczkach, morelach, otr\u0119bach, p\u0142atkach owsianych, orzechach, kie\u0142kach, oleju s\u0142onecznikowym.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opr\u00f3cz podstawowych wa\u017cnych witamin, do wzmocnienia uk\u0142adu odporno\u015bciowego potrzebne s\u0105 inne sk\u0142adniki od\u017cywcze w postaci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (omega-3, omega-6). Znajduj\u0105 si\u0119 one w orzechach w\u0142oskich, migda\u0142ach, orzechach laskowych, oleju lnianym, rzepakowym, sojowym, oliwie z oliwek, awokado, pestkach s\u0142onecznika i dyni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c flawonoidy. Mo\u017cna je pozyska\u0107 z ro\u015blin: czerwonej papryki, cebuli, pomidor\u00f3w, czosnku, broku\u0142\u00f3w, malin, truskawek, porzeczek i winogron.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017belazo r\u00f3wnie\u017c jest bardzo wa\u017cne dla dobrej odporno\u015bci i braku takiego stanu jak anemia. \u017belazo znajduje si\u0119 w zbo\u017cach, pietruszce, ro\u015blinach str\u0105czkowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selen jest cenny, poniewa\u017c ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i aktywuje uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Selen znajduje si\u0119 w zbo\u017cach, kukurydzy, czosnku i pomidorach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cynk odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 dla leukocyt\u00f3w krwi, wzmacnia funkcje ochronne organizmu, co zapobiega przedostawaniu si\u0119 patogen\u00f3w do organizmu. Jest r\u00f3wnie\u017c cenny ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce. Cynk mo\u017cna uzyska\u0107 z fasoli, soczewicy, ciemnego pieczywa i ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wzmacnianie odporno\u015bci to pewien proces, kt\u00f3rego \u015brodki do realizacji powinny by\u0107 d\u0142ugoterminowe. Zdrowy styl \u017cycia i jako\u015bciowy sen powinny towarzyszy\u0107 cz\u0142owiekowi nie tylko przed nadej\u015bciem ch\u0142od\u00f3w, ale tak\u017ce przez ca\u0142y rok. W ten spos\u00f3b mo\u017cna zapewni\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu, zwi\u0119kszy\u0107 jego odporno\u015b\u0107 na patogeny. Dobra odporno\u015b\u0107 to podstawowa potrzeba cz\u0142owieka w warunkach szybkiego tempa wsp\u00f3\u0142czesnego [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":305,"featured_media":13867,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4821],"tags":[6011,6012,5407,6009,6020,6021,6008,6018,6010,5485,6015,6016,6014,6017,6013,6019],"motype":[4828],"moformat":[83],"moimportance":[35],"class_list":["post-13963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","tag-centrum-zdrowia-polmed","tag-dlaczego-oslabia-sie-odpornosc","tag-historia-medycyny","tag-jak-wzmocnic-odpornosc-jesienia","tag-leczenie-i-medycyna","tag-medycyny-we-wroclawiu","tag-o-odpornosci","tag-porada-najlepszego-lekarza","tag-porady-lekarza","tag-szpital-we-wroclawiu","tag-witamina-a","tag-witamina-c","tag-witaminy-na-odpornosc","tag-wroclawscy-lekarze","tag-wzmacnianie-odpornosci","tag-znani-wroclawscy-lekarze","motype-eternal","moformat-longread-short","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/305"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13963"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13963\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13970,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13963\/revisions\/13970"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13963"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=13963"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=13963"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/iwroclaw.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=13963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}